プライベートも仕事も、健康な心と身体がなくては思うような結果が出せません。身体が弱っていると心まで弱ってしまいますし、その逆で心が弱ると身体も衰弱していきます。
表裏一体の心と体の健康を維持することは、女性にとっては美しさの土台とも言えます。
健康を害するものが一つでもあるのなら、すぐにでも健康を取り戻すために行動しましょう。身体の悩み、心の悩み、そして女性特有の悩み…いろんな面からの健康へのアプローチをご紹介します。
身体の不調の原因と対策
まずは身体の健康面のお悩みから。以下に当てはまる悩みがある人は、その原因や対策方法を要チェックです。
1.冷え性
手足・身体の先が冷えやすい、上半身はポカポカしているのに下半身が異様に冷え切っている…こんな冷え性を抱えていませんか？
女性の冷え性には、「生理」「薄着」「筋肉の不足」といった3つの大きな原因が考えられます。
生理は「仕方のないこと」と諦めがち。ですが、血液や女性ホルモンを補う、腹部や足を温めるなどの対処で、冷え性は充分に改善させられます。
特に夏は薄着になりがちですが、通気性に優れた服を着用するなどして、薄着は避けましょう。冬は積極的に重ね着をするなど、季節を問わず薄着は避けてください。
簡単な運動でも毎日少しずつ取り入れて、程よく身体を温められる程度の筋肉はつけておきたいですね。筋肉は脂肪を燃やし体温を上げてくれるだけでなく、身体を引き締めて見せてもくれますよ。
2.睡眠不足
忙しくて時間が取れない・・と、つい睡眠不足になっている方。睡眠時間を削ってまで何かをしようとするのはNGです！。睡眠は人間にとって重要な時間です。
睡眠時間は脳と心身に休息を与え、ストレスを取り除き、ホルモン分泌を促して美肌へ導いてくれる大切な時間。この睡眠が不足すると、心にも身体にも多大なダメージを与えてしまいます。
人の睡眠時間のタイプには、適切な睡眠時間が短い「ショートスリーパー」型と、睡眠時間の長い「ロングスリーパー」型の2種類に分けられます。睡眠不足にならないようにするには、自分に適している睡眠時間を知り、快適な睡眠環境を整えることも大切。
また、寝る前のスマホはNG。寝る前は特にブルーライトは避けてください。寝る前にしっかり入浴し、寝室の環境を整えるといったことも快眠につながります。眠る前のハーブティーやヨガでリラックスするのもおススメ。
3.貧血
立ちくらみがしたり、顔が青白くなったりといった症状の出る貧血。でもこれらは分かりやすい症状の一つで、一見貧血とは関係のなさそうな症状が出る「隠れ貧血」というものも存在します。これは鉄分の不足ではなく、フェリチン不足。
※フェリチンとは、鉄を包み込んで身体の中に蓄えておくタンパク質です。
肩こり/むくみ/手足の冷え/動悸や息切れ/抜け毛が多い/風邪を引きやすいなどの症状も貧血が原因となっていることがありますので注意。
貧血と言えばまず「鉄分不足」と思われがちですが、実は体質や生活習慣によってその原因は異なります。汗をかいたり血流が悪くなることも、立派な貧血の一因の可能性があります。
確かに貧血を補うには、鉄分の摂取が効果的ですが、鉄分は非常に吸収率の悪い栄養素であるため、含有量だけを見ていてもダメ。鉄分の吸収をアップさせる食事の取り方があるのです。単純に鉄分を含んだ食材を使うだけでなく、他にも鉄分の吸収をサポートする食材も大切です。
サプリメントを利用する方法もありますが、まずは食事からきちんと摂取することを心掛けて。サプリをプラスすると逆に鉄分の量が多すぎて、過剰摂取となり体調不良を引き起こすこともあるので注意。
4.便秘
便秘には、以下のように多くの悪影響があり、人によって原因も異なります。
・便が腸内で腐敗する
・血液が汚くなる
・胃腸の機能が弱る
・肌荒れが起きる
・オナラや息が臭くなる など
便秘には、ストレスや緊張で急に便秘になってしまう急性便秘（機能性便秘）、クセになってしまった「慢性便秘」、もとから身体に問題がある「器質性便秘」、ストレスが理由で起きる「過敏性腸症候群」などのタイプがあります。
その原因には食生活の乱れや運動不足、ストレスといった理由以外にも生理前のホルモンバランスの崩れなど様々なことが考えられます。
便秘デメリットだらけ。便秘で腸に溜まったガスや有害物質は、血液中を巡り皮膚から排出されます。いくら保湿しても、高い美容液を使っても、まずは便秘を解消しなければ、根本的な解決にはなりません。
便秘解消には、積極的に腸内環境を整える食材を摂りいれたり、自分で腸もみをしたり、食生活の見直したりすることがおススメです。
放置しておいても、何一つ良いことはありません。なかなか解消しない場合は一度お医者さんに相談してみることもご検討ください。
5.生理中の不調
生理中には、頭が痛い、身体が怠い、気分が落ち込む…など多くの女性が不調に悩まされています。それには以下の理由が考えられます。
・子宮の収縮で腰やお腹が傷む
・血液の循環が悪くなり、身体が冷える
・ストレスを感じることで、生理痛を余計に強く感じる
など
生理中は身体を冷やさないようにするのが大切。薄手の上着を羽織ったり、身体を温める作用のある食材を使ったりといった工夫をしてみましょう。ヨガなどの軽い運動は腰痛改善や血流促進といった効果があるのでおススメ。
まとめ
便秘したら、顔に吹き出物が・・といった経験のある方もは多いことでしょう。
身体の健康は、まず毎日の生活の基本。そして女性にとっては美しさの土台です。健康無くして「美」なし。
自分の身体を知って、健康的な生活を送ることが女性としての魅力を引き出す秘訣です。
次は「身体の健康」と同様に大切な「心の健康」についてのお話です。